Entendendo o incômodo da ansiedade social

A ansiedade social é um sentimento de desconforto, medo ou preocupação, que é centrado nas nossas interações com outras pessoas e envolve uma preocupação de poder ser julgado e negativamente avaliado, ou desprezado pelos outros. Embora muitas vezes possa acontecer durante uma situação social, também pode aparecer em antecipação a uma ocasião social programada, ou depois, quando analisamos o nosso desempenho numa determinada situação.

Para a pessoa com ansiedade social, ir a uma entrevista de emprego é pura tortura: você sabe que sua ansiedade lhe causará um problema. Você pode optar por parecer engraçado, você pode ser hesitante, talvez você até possa corar, ou eventualmente não será capaz de encontrar as palavras certas para responder às perguntas de forma coerente. Talvez esta seja a pior parte de todo o resto: Você sabe que vai acabar dizendo alguma coisa errada. Você simplesmente sabe isso. É especialmente frustrante, porque você sabe que poderia fazer bem o trabalho e poderia ter passado naquela que foi uma entrevista aterradora e intimidante.


FALTA DE ESCLARECIMENTO
Acredito que poucas pessoas socialmente ansiosas devem ter ouvido falar do seu próprio problema, eventualmente nunca o viram ser discutido na mídia. As pessoas socialmente ansiosas pensam que são os únicos no mundo que têm esses sintomas terríveis.

Sentem sensações ansiosas nos seus corpos, tais como:

• Corar 
• Sudorese
• Batimento cardíaco acelerado 
• Agitação ou tremor 
• Boca seca 
• Falta de ar 
• Sensação de desmaio 

Sentem Pensamentos ansiosos sobre si mesmos, em relação aos outros e às situações:

• “Todo mundo está olhando para mim.” 
• “Vão pensar que eu sou um perdedor”. 
• “Eu não pertenço aqui.” 
• “Eu não tenho nada a dizer.” 
• “As pessoas vão ver como eu estou nervoso”. 
• “Eles não vão querer falar comigo novamente.” 
• “Eu vou parecer cada vez mais tolo.” 

Comportamentos ansiosos, que podem ser provocados pela ansiedade, mas também podem piorar a ansiedade a longo prazo:

• Evitar ir a situações sociais 
• Abandonar situações/lugares sociais 
• Freqüentar apenas lugares “seguros” ou lugares com pessoas”seguras” e da sua confiança 
• O uso de telefones celulares, leitores de MP3 ou outros dispositivos para evitar entrar em conversas 
• Desculpar-se excessivamente 
• Solicitação de confiança dos outros 
• Preparação excessiva (memorizar o que dizer) 
• Tentativas de retirar a atenção direta das outras pessoas durante o seu desempenho (por exemplo, fazendo piadas, vestir-se de modo particular, etc) 
• Procura de sinais de julgamento dos outros sobre si mesmo 

EXEMPLO DE ANSIEDADE SOCIAL
Uma estudante, não quer ir à universidade no seu primeiro dia de aulas porque sabe que alguns professores pedem aos alunos para se apresentarem e falarem um pouco sobre eles. Só de pensar em estar lá sentada, à espera de se apresentar a um grupo de pessoas estranhas que iriam olhar fixamente para ela, faz com que sinta náuseas. Ela sabe que não conseguiria pensar com clareza porque a sua ansiedade seria muito elevada, e ela não seria capaz de contar alguns detalhes importantes. A sua voz poderia ficar trêmula e iria soar a medo. A ansiedade seria impossível de suportar, então ela ignora o primeiro dia de aulas para evitar a possibilidade de ter de apresentar-se em sala de aula. Este é um exemplo clássico de evitamento.


O TRATAMENTO É POSSÍVEL
Com todos estes sintomas, pensamentos e comportamentos que atormentam a mente, a vida pode ser vista como um verdadeiro inferno. Certamente os ansiosos sociais pensam que seria terrível se as pessoas ao seu redor percebessem quanta ansiedade eles sentem no seu dia-a-dia. Então, o que é que as pessoas pensariam sobre eles? Infelizmente, sem algum tipo de aprendizagem, conhecimento e tratamento adequado, a fobia social e ansiedade social continuam a causar estragos na vida das pessoas com esta problemática. Existem muitos equívocos que agravam o sofrimento, e que poderiam ser evitados. Ainda existe o fato, que quando uma pessoa com ansiedade social começa finalmente a ter coragem de procurar ajuda, se tiver num estado muito avançado as chances de um tratamento eficaz são menores.

São todos estes sintomas, pensamentos irracionais e equívocos que ocorrem à volta das situações sociais que devem ser abordados e conquistados numa psicoterapia. Normalmente estes sentimentos de ansiedade estão ligados a pensamentos que se entrelaçam num ciclo vicioso de expectativas e avaliações negativas. Na grande maioria das vezes sem tratamento adequado, a ansiedade social é um tortuoso e horrível problema emocional. Na comunidade científica, é de comum acordo que a abordagem cognitivo-comportamental apresenta elevados níveis de eficácia no tratamento desta desordem incapacitante.

Existe a possibilidade das pessoas com ansiedade social terem uma vida melhor, desde que invistam no seu tratamento. Quer seja com a intervenção de um profissional, ou com um programa de auto-ajuda, o importante é comprometer-se com a melhoria do problema ansioso. Na verdade, as pessoas que não são bem sucedidas, são aquelas que não são persistentes na sua prática e que não aplicam alguns dos métodos e técnicas simples no seu dia-a-dia. Essas pessoas são aquelas que desistem.

Se você está sendo atormentado pela ansiedade social, é porque os seus atuais padrões de pensamento estão te prejudicando. Para libertar-se dessa prisão, você provavelmente precisará criar novas redes neuronais no seu cérebro, com novos pensamentos que levam tempo para se fixarem na mente, mas se você for persistente, conseguirá.

Se você experimentou ou tem experimentado alguma forma de auto-ajuda e não tem sentido melhora, provavelmente necessita da intervenção de um profissional qualificado.


Dica: Se aceitar o seu problema, conseguirá ficar numa situação de olhar para o seu problema e se ajudar, ao invés de considerar-se o problema.