Ivana Siqueira

A identificação e comunicação das emoções é um dos temas que mais trabalho em processos de psicoterapia. Muitos problemas como a ansiedade elevada, o excesso de preocupações e as perturbações de humor decorrem do fato de termos dificuldades em lidar com as emoções que vivemos no nosso dia a dia. As vezes temos dificuldade até em identificá-las no momento em que acontecem e, sem nos darmos conta, acumulamos sentimentos que acabam por afetar negativamente o nosso bem estar. Quando comunicamos as nossas emoções de forma assertiva sentimos menos ansiedade, adquirimos maior controle e auto estima. No entanto, estamos numa era em que cada vez mais as pessoas comunicam entre si através de meios digitais…uma era onde, através das vias digitais, namoros são iniciados e terminados, pais e filhos discutem, surgem conflitos, e colegas de trabalho debatem temas críticos. Se identifica com algumas destas situações? Sente que este tipo de comunicação facilita ou dificulta a expressão de suas ...

Os resultados da pesquisa sugerem que a perda de sono e a ansiedade estão intimamente ligadas entre os apresentados na Neuroscience 2018 , a conferência anual da Society for Neuroscience , realizada em San Diego, Califórnia. A notícia não é de todo terrível, no entanto - o evento deste ano ofereceu algum encorajamento baseado na ciência, juntamente com causas de preocupação. A neurociência continua enfocando os mistérios do sono (e, sim, ainda é muito misteriosa, apesar de sua onipresença na mídia) - não apenas os perigos de não conseguir o suficiente, mas também a lista de papéis vitais que desempenha em nossos cérebros. A pesquisa discutida no evento deste ano abordou uma série de descobertas, desde os papéis do sono na consolidação da memória até a remoção do lixo no tecido cerebral. Estamos aprendendo através de mais estudos a cada ano que o sono, incluindo cochilos bem colocados, facilita a consolidação de informações do cérebro - transferindo carga de memória de armazenamento ...

Se a sua autoestima parece aumentar e diminuir de acordo com o que as outras pessoas pensam, você não está sozinho. Mas você pode desafiar essa mentalidade e encontrar uma nova maneira de se valorizar, diz a psicóloga Meag-gan O'Reilly. "Com que freqüência te perguntam 'O que você faz?', E acha que essa pergunta vai determinar quanta atenção ou respeito você recebe?" Pergunta Meag-gan O'Reilly, psicóloga do Centro de Saúde Vaden da Universidade de Stanford, em Palo Alto, Califórnia. Talvez você tenha tido a experiência de sentir um "frio na barriga" por ver o rosto do seu questionador mudar ou por ver os olhos deles brilharem quando ouviu sua resposta. É péssimo. Em vez de ser visto e apreciado por toda a sua individualidade complicada, você sente que o seu valor foi julgado em um flash - e se encontrou em falta. Mas conseguir um aceno de aprovação também é inquietante, diz O'Reilly. "Mesmo que pareça que estamos ganhando nessas condições...

A técnica do 10-10-10 é um método especialmente projetado para tomar decisões complicadas. Ou seja, aqueles tipos de decisões em que, se você escolher o caminho A, as coisas podem dar certo ou errado. O mesmo vale para os caminhos B e C. Então, em poucas palavras, você não sabe o que fazer porque não há nenhum fator que mostre o caminho a seguir. Para essas decisões complexas, às vezes o velho truque da lista de prós e contras não é suficiente. É nessa hora que a técnica 10-10-10 é útil. Este método foi inventado por Suzy Welch, uma jornalista especializada em economia dos Estados Unidos, que já é famosa pelos seus sucessos editoriais. Welch estudou detalhadamente o funcionamento do cérebro durante a tomada de decisões. Ela descobriu que há uma falha muito importante, que é chamada de desconto hiperbólico. Em suma, isso significa que nos comportamos como se o futuro não existisse. Por exemplo, comemos junk food como se não estivéssemos acumulando uma doença. Para neutralizar esse vi...

Quando não encontramos razões para os nossos problemas, buscamos justificá-los admitindo que eles estão acontecendo porque achamos que merecemos ser punidos. Então nos criticamos duramente, como se não tivéssemos valor algum. Esta auto-culpa conduz a autossabotagem nos prejudicando mais ainda. Se você se sente mal consigo mesmo, tente perceber o seguinte: Tem vindo a punir a si mesmo? Tem se punido direta ou indiretamente? Tem vindo a punir-se, tornando a sua vida mais difícil do que precisa ser? Tem vindo a punir-se saindo com as pessoas erradas, fazendo o trabalho errado, fazendo exatamente o que você não quer fazer com sua vida? Para se conscientizar dos comportamentos que reforçam a autopunição que promovem a autossabotagem, verifique se você: 1. Procrastina no trabalho até se sentir incompetente; 2. Foge de oportunidades que o fariam mais bem sucedido; 3. Se relaciona com pessoas não confiáveis ou indisponíveis para sua vida; 4. Desperdiça seu tempo fazendo coisas que nã...

Emojis, selfies, textão, fone nos ouvidos, tudo isso dá a ilusão de que estamos bem conectados. Estamos tagarelando e nos mostrando ao mundo durante todo o dia ao longo da vida. Enquanto isso, os estudos sociais e comportamentais nos revelam uma realidade incrível: mais de 20% da população mundial sofre de algum transtorno de ansiedade . Estamos nos tornando pessoas socialmente ansiosas. Isto é paradoxal, sobretudo quando as redes sociais fazem parte do nosso dia a dia. O que se passa? O que a pessoa com ansiedade social poderá fazer neste novo mundo que se move nas redes sociais? Nós não podemos suprimir as emoções humanas. Elas sempre encontram uma maneira de se manifestar em nós. O comportamento humano está enraizado em pensamentos e sentimentos. Nunca nos moveremos para além disso, a menos que nos tornemos robôs. Não podemos evoluir deixando a nossa maneira de sermos humanos. Não se refugie nas redes sociais para evitar a ansiedade social O transtorno de ansiedade social , tam...

Você tende a sentir as coisas mais profundamente do que as outras pessoas? Você se apega muito às suas emoções ao ponto de reagir emocionalmente e de forma desproporcional, para em seguida se arrepender? Às vezes, os mitos e crenças negativas associadas às emoções mais arrebatadoras e dolorosas, dificultam o controle emocional e consequentemente aumentam o sofrimento geral. Quais são as suas crenças sobre os seus sentimentos e emoções? Você é vítima de algum dos seguintes mitos? Mito 1. Emoções são irracionais / bobas / um sinal de fraqueza As emoções permitem nos expressarmos em relação a nós mesmos e aos outros relativamente ao que estamos vivendo num determinado momento. Além disso, as emoções fornecem pistas importantes para o que podemos precisar fazer a seguir, para o que gostamos, para o que não gostamos, para o que pode ser benéfico ou ameaça.  Importa no entanto cruzar a informação que nos chega das emoções com a nossa capacidade lógica de raciocínio , para que n...

Pesquisas sobre o cérebro descobriram que você tem uma janela de 10 dias imediatamente após um evento estressante antes que ocorram mudanças fisiológicas significativas em seu cérebro que possam afetar permanentemente seu bem-estar mental. Ao tomar medidas para lidar proativamente com suas emoções imediatamente após um evento perturbador, você pode evitar doenças relacionadas ao estresse a longo prazo, como transtorno de estresse pós-traumático. COMO UM EVENTO FORTE AFETA O SEU CÉREBRO Um estudo indiano descobriu que um único episódio estressante pode levar ao aumento da atividade elétrica na amígdala do cérebro. A amígdala é um pequeno grupo de células nervosas em seu cérebro que afeta reações emocionais, memória e tomada de decisões. Mudanças na amígdala também estão ligadas ao desenvolvimento de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). O estresse parece causar novas conexões nervosas que se formam dentro da amígdala, o que leva a uma maior atividade elétrica. Mas o ma...

O trauma transgeracional é um impacto, uma transferência em que a dor emocional, física ou social sofrida por uma pessoa em um dado momento é transmitida às novas gerações de maneiras que vão muito além do simples comportamento aprendido. Nós falamos principalmente sobre epigenética e como a influência do ambiente pode mudar a expressão de certos genes. A questão não é nova, de fato, o trauma transgeracional ou intergeracional tem sua origem de estudo naquelas décadas após a Segunda Guerra Mundial. Foi então que vários estudos foram capazes de ver como a próxima geração de sobreviventes do Holocausto mostrou certos comportamentos (pesadelos, emocional e problemas comportamentais), onde era evidente que o trauma original do avô fora repassado para os netos. “A mente se desenvolve como o corpo através do crescimento interno, a influência do meio ambiente e da educação. Seu desenvolvimento pode ser inibido por doença física ou trauma “. -Umberto Eco- Poderíamos dizer, sem sombra ...

Toda manhã, você jura que não vai se apressar para sair a tempo. Vai dormir cedo: põe 15 alarmes diferentes no seu celular; até mesmo programa o timer automático de sua cafeteira. Mas não importa o quanto tente, você ainda passa correndo pela porta e amaldiçoa o trânsito, porque está atrasado . De novo. Bem, aqui vai uma boa notícia: o problema pode não ser você, mas sim a sua casa . Abaixo, uma lista de oito coisas que fazem você se atrasar sem perceber, separadas pelo site norte-americano Huffington Post. 1. O seu despertador é ruim Está na hora de tentar algo novo. Troque o alarme que vem junto com o seu telefone por um velho rádio-relógio. Há também muitas inovações no nicho dos despertadores, incluindo um que emite cheiro de café ou croissant, outros que emulam a luz do sol nascendo e, se você precisa de um empurrãozinho maior, há um que grita até que você ponha os pés no chão. 2. Você não tem um lugar planejado para as suas chaves, óculos, carteira, etc. Se sair de...

Abordagem: Humorismo  ANTES: c.400 a.C. - O médico grego Hipócrates afirma que características dos quatro elementos tem correspondência nos fluidos corporais c. 325 a.C. - O filósofo grego Aristóteles elenca quatro fontes da felicidade: sensual (hedone), material (propraietari), ética (ethikos) e lógica (dialogike).  DEPOIS: 1543 - O anatomista Andreas Versalius publica, na Itália, De humani corporis fabrica. O livro aponta falhas de Galeno e Versalius é acusado de heresia. 1879 - Wilheim Wundt afirma que os temperamentos se desenvolvem em diferentes proporções sobre 2 eixos: "Mutalidade e "Emocionalidade". 1947 - Em Dimensões da personalidade, Hans Eysenck sugere que a personalidade está baseada em 2 dimensões. O filósofo e médico Cláudio Galeno   (c. 129 - c. 201 d.c)  estabeleceu um conceito de tipos de  personalidade com base na teoria do humorismo , dos antigos gregos a  qual procurava explicar o funcionamento do corpo humano. O filósof...

Os esquemas desadaptativos são padrões emocionais, cognitivos auto derrotista iniciados em nosso desenvolvimento desde cedo e repetidos ao longo da vida. O comportamento de um indivíduo não pertence ao esquema em si. Os comportamentos desadaptativos desenvolvem-se como resposta a um esquema. Sendo assim os comportamentos são provocados pelo esquema, mas não se constituem como parte deles, tidos como estilo de enfrentamento . Os Esquemas Desadaptativos (EDs), são “crenças e sentimentos incondicionais sobre si mesmo em relação ao ambiente”, representando o nível mais profundo da cognição, e “operam de modo sutil, fora de nossa consciência”. Os EIDs se referem a “temas extremamente estáveis e duradouros que se desenvolvem cedo durante a infância, são elaborados ao longo da vida e são disfuncionais em um grau significativo”, compõe núcleos profundos do seu “eu” refletidos na auto-imagem tácita, como uma visão de si mesmo orgânica e inquestionável. São rígidos e incondicionais, como...

Como você pode apagar memórias dolorosas apenas movendo seus olhos: um tipo cada vez mais popular de terapia pode diminuir memórias negativas e ajudar o seu bem-estar Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) é usado para uma série de doenças graves, incluindo ansiedade e depressão;  Trata-se de mover seus olhos da esquerda para a direita algumas vezes;  Pode diminuir memórias negativas e aumentar o bem-estar. A pequena sala é tranquila, acolhedora e funcional. Duas mulheres estão sentadas em cadeiras. Uma está movendo a mão direita para trás e para a frente na frente dos olhos da outra, que seguem a mão dela atentamente. Pode soar como uma sessão de hipnose, mas este estranho ritual de mexer rapidamente os olhos é uma terapia cada vez mais popular chamado  Dessensibilização e Reprocessamento por Movimentos Oculares  (EMDR), que é usado para uma série de doenças graves, incluindo transtorno de estresse pós -traumático (TEPT|PTSD), ansied...