Ivana Siqueira

A identificação e comunicação das emoções é um dos temas que mais trabalho em processos de psicoterapia. Muitos problemas como a ansiedade elevada, o excesso de preocupações e as perturbações de humor decorrem do fato de termos dificuldades em lidar com as emoções que vivemos no nosso dia a dia. As vezes temos dificuldade até em identificá-las no momento em que acontecem e, sem nos darmos conta, acumulamos sentimentos que acabam por afetar negativamente o nosso bem estar. Quando comunicamos as nossas emoções de forma assertiva sentimos menos ansiedade, adquirimos maior controle e auto estima. No entanto, estamos numa era em que cada vez mais as pessoas comunicam entre si através de meios digitais…uma era onde, através das vias digitais, namoros são iniciados e terminados, pais e filhos discutem, surgem conflitos, e colegas de trabalho debatem temas críticos. Se identifica com algumas destas situações? Sente que este tipo de comunicação facilita ou dificulta a expressão de suas ...

Uma baixa Inteligência Emocional geralmente leva a uma incapacidade de manter a calma, resultando em mais conflito, enquanto que uma alta Inteligência Emocional leva a menos conflito e a capacidade de manter a calma sob pressão. O conflito é uma parte inevitável da vida. Mesmo a pessoa mais legal, calma e coletiva experimenta algum grau de turbulência interpessoal, em algum momento. Na maioria dos casos, as pessoas não têm controle sobre o que acontece a seguir. O único aspecto de um conflito que podemos controlar é como reagimos. Porém, isso não quer dizer que reverter esse processo “automático e inconsciente” é fácil, pois não é. Mas podemos aprender a identificar, reconhecer e gerenciar nossas emoções negativas. Podemos substituir, até certo ponto, essa resposta fisiológica inata. //Podemos aprender a manter a calma durante qualquer conflito, inclusive no meio de uma discussão.// Abaixo estão 6 maneiras de fazermos isso: 1. Respirar profundamente Porque: A capacidade de permane...

Quando nos sentimos estressados, isto também afeta nosso relacionamento com o cônjuge. À medida que somos afetados pelo aumento da tensão, dos problemas pessoais, da irritabilidade, e a capacidade de tolerância à frustração diminui, podemos ver o nosso relacionamento prejudicado. A ansiedade e as pressões da vida cotidiana ou de problemas econômicos têm se infiltrado na sua vida familiar? Quando estamos estressados, olhamos para a nossa casa como um porto seguro onde podemos encontrar alívio e conforto. Um relacionamento feliz pode fazer toda a diferença em momentos difíceis. Infelizmente, mais e mais casais estão experimentando a influência negativa do estresse na sua relação com o seu parceiro. CRESCIMENTO CONJUNTO FACE AOS DESAFIOS Há determinadas atitudes e comportamentos que podemos ter para proteger o relacionamento quando enfrentamos tempos difíceis. Existem formas de manter os parceiros próximos e sensíveis aos problemas do outro. Com uma perspetiva de proximidade e compaix...

A terapia cognitiva baseia-se no conceito de que a maneira como as pessoas pensam afeta o que elas sentem e o que elas fazem. Digamos que você pense: “Estou com fome” . Se, em seguida, tiver um “pensamento sabotador”: ... “Como isto é horrível!” ... “Não posso tolerar”... ... “Tenho que comer”. Você vai ficar apavorado e vai sair atrás de comida. Por outro lado, se você contrariar esses pensamentos com “respostas adaptativas" : “Tudo bem. Vou comer dentro de poucas horas. Posso esperar”... Você se sentirá no controle da situação e acabará se envolvendo em outras atividades. A terapia cognitiva o ajuda a identificar os pensamentos sabotadores e a responder a eles de maneira adaptativa, o que leva você a se sentir melhor e a se comportar de maneira mais funcional. A terapia cognitiva o ajuda a resolver problemas práticos e psicológicos, e também a aprender novos pensamentos e novas habilidades comportamentais - ferramentas que você poderá utilizar pelo rest...

Fazer pedidos Fazer pedidos inclui pedir favores e pedir ajuda. Implica que a pessoa seja capaz de pedir o que quiser sem violar os direitos dos outros. É importante que sejamos claros e diretos em nossos pedidos para que não gerem dúvidas ou mal entendidos que resultarão em respostas vagas, nesses casos é conveniente esclarecer o pedido uma ou mais vezes. Se a resposta é clara ou se for negativa, novos pedidos são inapropriados. Em tal situação, um único pedido para que a pessoa possa reconsiderar sua posição pode ser adequado, mas não mais. Insistir, apelar, insultar e recorrer para atribuições dos verdadeiros amigos são consideradas manipulações, que não cabem no contexto da assertividade. Os pedidos devem ser: claros, diretos, não precisam de justificativas e não precisam de pretextos. As respostas negativas não devem ser tomadas de modo pessoal e é preciso estar preparado para ouvir tanto um “não” como um “sim” e respeitar o direito da outra pessoa em dizê-lo. Respeitar o direito...

Embora possa parecer que não há nada que você possa fazer sobre os sintomas do transtorno de ansiedade social (fobia social) , na realidade, há muitas coisas que podem ajudar. O melhor tratamento para transtorno de ansiedade social varia de pessoa para pessoa. Eventualmente algumas estratégias de auto-ajuda poderão ser o suficiente para aliviar os seus sintomas de ansiedade, no entanto se estes persistirem você pode precisar de ajuda profissional. Mas seja qual for a sua abordagem, você pode superar a sua ansiedade social, se procurar a ajuda que precisa e fizer um compromisso de tratamento. Mudanças de estilo de vida para o transtorno de ansiedade social (fobia social) Ainda que as mudanças de estilo de vida por si só não serem suficientes para superar o transtorno de ansiedade social, elas podem apoiar o seu progresso global de tratamento. As dicas de estilos de vida que se seguem, ajudam a reduzir os seus níveis de ansiedade geral e preparam o terreno para o sucesso do trata...

Se sentir abatido de tempos em tempos é algo normal que faz parte da vida. Mas quando o vazio e o desespero tomam conta do seu dia-a-dia, tornando-se permanente, afetando sua motivação e o sentido da vida, pode ser depressão. Mais do que apenas o humor diminuído, os pontos baixos da depressão podem afetar a sua funcionalidade e deixar de ter prazer na vida, como anteriormente tinha. Deixa de se interessar pelos amigos, família, lazer, hobbies, trabalho, saúde, você se sente esgotado o tempo todo, e só agüentar o passar do dia pode ser avassalador. Quando você está deprimido, as coisas podem lhe parecer inúteis, sem sentido, mas com ajuda e apoio você pode ficar melhor e pouco a pouco sair dessa tormenta. Mas primeiro é importante que você perceba algumas coisas acerca da depressão. Aprender sobre a depressão, e como lidar com a depressão, incluindo a identificação dos seus sinais, sintomas, causas e tratamento, é o primeiro passo para superar o problema.  A questão da depressão ...

Um conceito antigo, o “modelo moral”, afirmava que o jogo excessivo era considerado um vício. O jogador era considerado um sujeito fraco, egoísta e irresponsável. Hoje, a comunidade científica afirma categoricamente que o jogo patológico não é um vício, não é um defeito moral, mas é considerado uma doença – modelo médico. À parte desse modelo médico, o jogo pode ser considerado um problema de controle. Considerar o jogo como doença permite um deslocamento da responsabilidade da ação do jogador a um processo de doença insidioso. A adição ao jogo não é somente jogar muito dinheiro ou perder muito tempo, a grande diferença entre um jogador adicto e o jogo de um jogador social é que este controla seu comportamento de jogar, estabelece limites para sua conduta. O adicto deixa de jogar quando o dinheiro acaba ou quando os familiares vêm buscá-lo. O controle de seu comportamento é externo, ele perde tal domínio quando joga. Uma particularidade que distingue o jogador adicto do jogador soc...

Habilidade social é o “conjunto de desempenhos apresentados pelo indivíduo diante das demandas de uma situação interpessoal” (Del Prette & Del Prette, 1999). O comportamento socialmente hábil “é esse conjunto de comportamentos emitidos por um indivíduo em um contexto interpessoal que expressa sentimentos, atitudes, desejos, opiniões ou direitos desse indivíduo de modo adequado à situação, respeitando esses comportamentos nos demais, e que geralmente resolve os problemas imediatos da situação enquanto minimiza a probabilidade de futuros problemas” (Caballo, 1986, in Caballo, 2006). As habilidades sociais são aprendidas durante a vida; mas quando pouco desenvolvidas trazem prejuízo ao indivíduo como sofrimento emocional, por não saber lidar adequadamente em situações sociais. Algumas dificuldades estão em iniciar e manter conversações; falar em público; expressar amor, agrado e afeto; defender seus próprios direitos; pedir favores; recusar pedidos; fazer elogios e aceitar elogios; ...