28 tipos de auto-sabotagem (e o que fazer sobre isso)
 |
Aprenda a sair do seu próprio caminho. |
Questionário de auto-sabotagem
Leia os 28 padrões descritos abaixo e avalie como cada um deles é aplicável a você, usando uma escala de 1 a 7 na qual 1 = "não é um problema" e 7 = "este é um grande problema para mim".
Hábitos de auto-sabotagem relacionados a ...
Como você aborda a mudança:
- Você espera que você consiga fazer mudanças na vida sem designar tempo ou espaço mental para realizá-las.
- Você vê sua capacidade de mudar como dependente do comportamento de outras pessoas. Por exemplo, você exerceria mais ou faria melhores escolhas de gastos se seu cônjuge fosse mais solidário e disponível.
- Você é um perfeccionista que desconsidera melhorias incrementais e só fica satisfeito quando 100% de um problema é resolvido.
- Você está "muito ocupado caçando vacas para construir uma cerca". Você está ocupado demais para desenvolver processos ou sistemas que possam ajudá-lo a administrar melhor o seu tempo.
Prazer e Autocuidado:
- Sua abordagem ao prazer é um ciclo de negação. Você se nega a prazeres simples e relaxamento, e então fica assistindo Netflix até as 3 da manhã.
- Você ignora os sinais de aviso de que precisa de uma pausa.
- Você não resolve obstáculos simples ao prazer. Por exemplo, você gosta de tirar fotos, mas seu telefone está cheio e você não faz backup para esvaziá-lo.
- Você se retrai de fazer as coisas que você quer devido a pensamentos errôneos "Eu não posso ...". Por exemplo, você pensa "não posso fazer aula de dança até perder peso".
Drenos ocultos no seu tempo e energia:
- Você gasta muito tempo e energia emocional reinventando a roda, como redefinir continuamente as senhas que você esquece, em vez de reservar tempo para configurar um gerenciador de senhas.
- Você precisa de uma rotina que funcione para você. Por exemplo, você faz compras a cada segundo dia, porque você está sempre ficando sem itens básicos.
- Em situações em que você pode escolher ser feliz ou optar por ser infeliz, você escolhe ser infeliz.
Procrastinação:
- Você cria regras auto-impostas que acionam e suportam a procrastinação. Por exemplo, você pensa: "Se eu não tiver tempo para aspirar toda a casa, não farei nenhum trabalho doméstico".
- Você complica as soluções para os problemas. Você pensa e pesquisa sem parar, tentando encontrar soluções perfeitas.
- Você fica preso em padrões que são psicologicamente confortáveis, mas não funcionam para você. Por exemplo, o excesso de trabalho é mais confortável e familiar do que ter mais equilíbrio.
- Você se permite ruminar ou se preocupar sem tomar as ações apropriadas para solucionar problemas. Por exemplo, você se preocupa com a segurança de suas contas on-line, mas não faz nada para diminuir seu risco.
Relacionamentos:
- Quando um relacionamento precisa ser melhorado, você se concentra demais em diminuir as interações negativas ao invés de aumentar as interações positivas e as experiências compartilhadas.
- Você joga pedras da sua casa de vidro. Você se queixa do comportamento de outras pessoas quando precisa mudar na mesma coisa.
- Você repete estratégias que não são eficazes mais 90% das vezes para tentar influenciar seu parceiro. Por exemplo, você repetidamente incomoda seu cônjuge com reclamações que não geram mudança.
- Você funciona baseado em como você acha que uma situação deveria ser, em vez de lidar com a realidade.
- Você ignora outras pessoas que levantam problemas genuínos sobre o seu comportamento; por exemplo, seu cônjuge reclama que você gasta tempo com tarefas minimamente produtivas sendo isso verdadeiro e você não reconhece isso adequadamente.
- Você tem pontos emocionais que, quando disparados, resultam em reações fora de proporção. Você não tem métodos eficazes para administrar suas emoções e comportamentos quando seu passado dói e os traumas são reativados.
Trabalho:
- Você gera estresse sozinho . Por exemplo, você inicia muitos projetos sem tempo suficiente para concluí-los.
- Você trabalha em tarefas de baixa prioridade, mas deixa as tarefas de alta prioridade desfeitas.
- Você trabalha demais quando o que você realmente precisa é dar um passo atrás e ver o quadro geral.
- Você é autocrítico quando a auto-aceitação e a compaixão teriam um impacto mais positivo em seu comportamento e emoções.
Dinheiro:
- Você se abstém de investir ou se responsabilizar pelo seu dinheiro, por causa da vergonha e ansiedade em relação a uma má decisão ou experiência negativa de anos atrás. Por exemplo, você tomou uma decisão de investimento ruim em seus 20 anos. Agora você está na casa dos 30 e tem medo de investir novamente.
- Você toma decisões financeiras baseadas no marketing quando essas decisões não fazem sentido lógico. Por exemplo, você pagará R$40,00 a mais para ficar em um hotel que pertença a uma rede específica, porque você coleciona pontos de fidelidade, quando realisticamente os pontos valem apenas R$ 10,00 - 15,00.
- Você continua pagando por assinaturas que raramente usa.
Superando a auto-sabotagem
1. Considere abordar qualquer hábito que você classificou como 5 ou superior.
Se você teve muitas experiências do tipo "sou eu" lendo o questionário, escolha o que mais lhe interessa para trabalhar ou concentre-se nos padrões que têm o maior impacto negativo em sua vida e relacionamentos.
2. Depois de ver seus padrões, faça planos comportamentais específicos do que você começará a fazer.
Aqui está um exemplo: se a negatividade está afetando seus relacionamentos, você poderia usar duas estratégias. Você define uma meta para (1) fazer um comentário positivo em cada reunião que comparecer no trabalho e (2) garantir que a primeira coisa que você dirá quando vir sua esposa à noite será algo positivo.
3. Qualquer plano de mudança de comportamento precisa de um gatilho contextual.
Em outras palavras, "Quando X acontece, eu faço Y", como em "Quando estiver em uma reunião, farei um comentário positivo".
4. Procure melhorar seus hábitos (digamos 1, 10 ou 20%), em vez de eliminar todo o comportamento autodestrutivo de sua vida.
Esse tipo de perfeccionismo é autodestrutivo em si mesmo! As melhorias graduais que você fizer com o tempo aumentarão mais do que o esperado e o ajudarão a reconfigurar sua mentalidade padrão para criar novos hábitos resilientes.
Fonte: https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-practice/201805/30-types-self-sabotage-and-what-do-about-it (Traduzido e adaptado para a realidade brasileira)
Comentários
Postar um comentário