Ivana Siqueira

Se a sua autoestima parece aumentar e diminuir de acordo com o que as outras pessoas pensam, você não está sozinho. Mas você pode desafiar essa mentalidade e encontrar uma nova maneira de se valorizar, diz a psicóloga Meag-gan O'Reilly. "Com que freqüência te perguntam 'O que você faz?', E acha que essa pergunta vai determinar quanta atenção ou respeito você recebe?" Pergunta Meag-gan O'Reilly, psicóloga do Centro de Saúde Vaden da Universidade de Stanford, em Palo Alto, Califórnia. Talvez você tenha tido a experiência de sentir um "frio na barriga" por ver o rosto do seu questionador mudar ou por ver os olhos deles brilharem quando ouviu sua resposta. É péssimo. Em vez de ser visto e apreciado por toda a sua individualidade complicada, você sente que o seu valor foi julgado em um flash - e se encontrou em falta. Mas conseguir um aceno de aprovação também é inquietante, diz O'Reilly. "Mesmo que pareça que estamos ganhando nessas condições...

Identificando mais claramente nossos sentimentos ou recategorizando-os, podemos reduzir o sofrimento (sim!) e aumentar o bem-estar, diz a neurocientista Lisa Feldman Barrett. “Ele é uma pessoa zangada”; "eu sou uma pessoa muito ansiosa." Todos nós fazemos declarações como estas. Eles apontam para a crença de que as emoções são programadas em nossos cérebros ou automaticamente desencadeadas por eventos. Mas depois de décadas de pesquisa na Northeastern University, a neurocientista Lisa Feldman Barrett chegou a uma conclusão diferente: “O trabalho mais importante do seu cérebro não é pensar, sentir ou mesmo ver, mas manter seu corpo vivo e bem para que você sobreviva e prospere. Seu cérebro é capaz de fazer isso? Como um sofisticado cartomante, seu cérebro prevê constantemente. Suas previsões acabam se tornando as emoções que você experimenta e as expressões que você percebe em outras pessoa." E isso é uma boa notícia: como nosso cérebro essencialmente constrói nossas e...

Examinando nossas ações e atitudes, podemos começar a quebrar o ciclo, diz a pesquisadora em psicologia Raquel Peel. Antes de conhecer o amor de sua vida, a pesquisadora de psicologia Raquel Peel disse que ela era uma “auto-sabotadora romântica”. Suas primeiras experiências afetaram sua atitude e comportamento em relação ao amor. Em sua palestra no TEDxJCUCairns, ela lembra: “Eu presumi que as pessoas em meus relacionamentos acabariam me deixando; eu também presumi que todos os meus relacionamentos fracassariam”. Impulsionada por esses sentimentos de destruição iminente, Peel - uma estudante de pós-graduação da James Cook University na Austrália - invariavelmente 'puxava a tomada' do romance sempre que as coisas ficavam um pouco difíceis. Soa familiar? Ela conhecia muitas outras pessoas que agiam de forma deliberadamente autodestrutiva nos relacionamentos, então decidiu aprender mais sobre esse comportamento. Ela fez isso de duas maneiras: entrevistando psicólogos australiano...

A má notícia: todos nós enfrentamos poderosos bloqueios mentais que nos impedem quando estamos tentando alcançar nossos objetivos. A boa notícia: podemos superá-los. Veja como, de acordo com a psicóloga cognitiva Amanda Crowell. Pense na última vez que você disse que queria fazer alguma coisa. Talvez você quisesse comer de forma mais saudável, escrever todos os dias em um diário ou organizar sua casa. Mas, apesar do seu sincero desejo de alcançar o objetivo, você não avançou mais do que alguns passos pelo caminho. Mas, por que? Embora você possa se sentir tentado a dizer que é por preguiça ou falta de força de vontade, a psicóloga cognitiva e a treinadora de Nova York, Amanda Crowell, tem outro nome para esse fenômeno: falha defensiva . Crowell oferece um exemplo de sua própria vida para ilustrar. Crescendo, ela odiava se exercitar; ela gostava de dizer "eu só vou correr quando um urso estiver me perseguindo e nunca antes disso".  Essa aversão continuou por mais 34 anos,...

A técnica do 10-10-10 é um método especialmente projetado para tomar decisões complicadas. Ou seja, aqueles tipos de decisões em que, se você escolher o caminho A, as coisas podem dar certo ou errado. O mesmo vale para os caminhos B e C. Então, em poucas palavras, você não sabe o que fazer porque não há nenhum fator que mostre o caminho a seguir. Para essas decisões complexas, às vezes o velho truque da lista de prós e contras não é suficiente. É nessa hora que a técnica 10-10-10 é útil. Este método foi inventado por Suzy Welch, uma jornalista especializada em economia dos Estados Unidos, que já é famosa pelos seus sucessos editoriais. Welch estudou detalhadamente o funcionamento do cérebro durante a tomada de decisões. Ela descobriu que há uma falha muito importante, que é chamada de desconto hiperbólico. Em suma, isso significa que nos comportamos como se o futuro não existisse. Por exemplo, comemos junk food como se não estivéssemos acumulando uma doença. Para neutralizar esse vi...