Ivana Siqueira

A terapia cognitiva baseia-se no conceito de que a maneira como as pessoas pensam afeta o que elas sentem e o que elas fazem. Digamos que você pense: “Estou com fome” . Se, em seguida, tiver um “pensamento sabotador”: ... “Como isto é horrível!” ... “Não posso tolerar”... ... “Tenho que comer”. Você vai ficar apavorado e vai sair atrás de comida. Por outro lado, se você contrariar esses pensamentos com “respostas adaptativas" : “Tudo bem. Vou comer dentro de poucas horas. Posso esperar”... Você se sentirá no controle da situação e acabará se envolvendo em outras atividades. A terapia cognitiva o ajuda a identificar os pensamentos sabotadores e a responder a eles de maneira adaptativa, o que leva você a se sentir melhor e a se comportar de maneira mais funcional. A terapia cognitiva o ajuda a resolver problemas práticos e psicológicos, e também a aprender novos pensamentos e novas habilidades comportamentais - ferramentas que você poderá utilizar pelo rest

Perder o emprego ou se sacrificar por um que não atende suas espectativas é algo frustrante, que acaba tendo impactos que vão além da vida profissional. Mas é preciso coragem para fazer mudanças, principalmente numa época de crise e muitas demissões. As dicas de Marcelo Albrileri, especialista em mercado de trabalho e presidente da Curriculum.com.br, tendem a ajudar quem precisa de um empurrãozinho extra. 1. Organize sua rotina Procurar trabalho é um trabalho. Organize seu tempo e seu dia-a-dia. Estabeleça um expediente diário como se você já estivesse trabalhando: 44 horas semanais. Divida seu tempo para cada atividade: contatos, entrevistas, preparação de currículos e cartas, correspondências. Estabeleça prazos e metas. Dessa forma você amplia suas chances de sucesso no processo. 2. Planeje suas despesas Saiba quanto tempo você tem para manter suas despesas com seus atuais recursos. Se acreditar que é necessário esticar seus recursos, revise seus gastos, busque alternativas par

Você já teve a sensação de comer automaticamente, como se comer estivesse, de algum modo, fora de seu controle consciente? Muitas pessoas se sentem assim. A boa notícia é que comer não consiste em uma ação automática. Processos automáticos são involuntários, como por exemplo, os batimentos cardíacos ou o processo digestivo. Você não decide deixar seu coração bater nem interromper o processo da digestão. Entretanto, você decide comer. Aqui está outra boa notícia: você pode aprender a ter mais controle sobre suas decisões alimentares. O PENSAMENTO VEM PRIMEIRO Talvez você não tenha consciência, mas sempre há um pensamento que precede o ato de comer. Vamos dizer que você veja um pacote aberto de biscoito recheado. Pegar um biscoito e levá-lo a boca não é um processo automático. Seus pensamentos influenciam o que você faz. Se você pensar... “ Eu quero mesmo comer um ”; pegar só um não vai fazer diferença se não reagir a esse pensamento, você irá adiante e comerá o biscoito. Por ou

O equilíbrio é um conjunto de pequenos desequilíbrios sobre controle. Quanto mais perícia o equilibrista tiver, mais espetacular consegue ser, pois irá simular grandes desequilíbrios, dando a sensação de perda de controle, para rapidamente retomar a ter perfeito controle sobre os seus movimentos. A vida é movimento, a vida é feita de contraste, tal como o planeta terra, que tem dois pólos, tudo na vida segue esse mesmo princípio. Quente/frio, Contente/triste, entusiasmado/deprimido, ansiosos/relaxado. Também o nosso organismo é regulado por um equilíbrio homeostático, que só é possível devido a um conjunto de trocas químicas, líquidos, sais minerais, oxigênio, que se regulam na tentativa de estabelecer os valores indicados para a boa constância interna. Tudo é feito com um exato controle para manter a vida. O equilíbrio emocional segue o mesmo princípio, só que esse processo tem de estar sobre a autoridade da consciência, tem de ser um conjunto de pensamentos, escolhas e decisões qu

1. O que é dependência de Internet? É uma nova classificação de transtorno mental que ainda não foi reconhecida oficialmente pela Medicina e pela Psicologia, mas que já se faz presente em vários países do mundo causando sérios problemas de adaptação em jovens e adultos. Na Coréia do Sul, por exemplo, já se considera um problema de saúde pública e vem merecendo a atenção das autoridades. Pelo fato da Internet estar associada à realização de atividades acadêmicas, profissionais ou mesmo sociais, o uso excessivo ainda não é facilmente detectado por familiares ou profissionais de saúde. Assim sendo, a dependência se estabelece quando o individuo “não mais consegue” regular o tempo de uso, ficando aprisionado em atividades virtuais como, por exemplo, jogos on-line ou mesmo em redes sociais “tuitando” o tempo todo. 2. Por quais razões a dependência de Internet se desenvolve? Usualmente, esta dependência se desenvolve quando o indivíduo apresenta quadros de depressão, transtorno bipo

Falar em voz alta para si mesmo em público não é sinal de uma boa saúde mental, mas manter um diálogo interno é bastante normal e muito útil. Na verdade, as conversas internas têm um forte impacto sobre o bem-estar emocional e a motivação. Tornar-se consciente do que você está dizendo para si mesmo, sobre si mesmo, pode ajudá-lo a entender porque as vezes reage de determinada maneira com as pessoas e nas situações da sua vida. Pode também ajudá-lo a controlar o seu humor, repetir sucessos e reorientar as suas ações, falhas e erros. AUTO-REALIZAÇÃO DE PROFECIAS  O diálogo interno positivo pode contribuir muito para a construção da sua confiança libertando-o para usar os seus talentos ao máximo. Por exemplo, se tem medo de falar em público, use a sua voz interior para se tranqüilizar: “Eu consigo fazer isto. Já fiz isto bem antes, consigo voltar a fazer”. Por trás do nervosismo, seja medo de falar em público, medo de fracassar, ou outro qualquer tipo de medo, podem muito bem estar s

Todos nós gostamos de fazer algumas coisas de maneira perfeita, assim como valorizamos os outros pelo que eles fazem muito bem. No entanto, fazer tudo bem o tempo todo e em qualquer área da nossa vida é uma tarefa impossível, ultrapassa a capacidade humana de resposta a todas as situações que necessitam da nossa atenção. Existem muitas pessoas que se orientam pela premissa do perfeccionismo, até aqui tudo bem. Mas quando estas pessoas são motivadas a ser perfeccionistas praticamente em tudo que fazem, e lhes associam pensamentos negativos de depreciação e desvalorização pessoal, quando acham que não executaram alguma coisa pelos padrões da exigência da perfeição, desenvolvem um problema sério na sua vida. Esta situação na maioria das vezes pode tornar-se patológica ao ponto da pessoa deixar de fazer muitas das coisas que fazia e que lhe davam prazer. A pessoa se vê afetada também nas relações sociais, dado que não se quer expor ao que julga ser ridículo. O perfeccionista apresenta um

A Terapia Cognitivo Comportamental é uma abordagem relativamente recente, que surgiu com a integração de conceitos e técnicas da Terapia Comportamental, introduzido por Skinner e Lindsley (1954), e da Terapia Cognitiva, desenvolvida inicialmente por Aaron Beck, nos Estados Unidos no final da década de 50 e início da década de 60. Beck teve como influências Albert Ellis, com a terapia racional-emotivo-comportamental que propõe que a preservação de padrões de pensamentos irracionais causam os problemas emocionais; Adler e Horney que diziam que a maneira como o indivíduo enxerga o mundo e a si determinam seu comportamento; Albert Bandura, Mahoney e Donald Meinchenbaum (Falcone, 2001). Vale ressaltar que, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) e a American Psychology Association (APA), a TCC é a abordagem terapêutica de maior eficácia na atualidade. Mas devemos lembrar que não existe uma abordagem considerada a melhor, basta que sejam aplicados de maneira eficaz por profissionais

Fazer pedidos Fazer pedidos inclui pedir favores e pedir ajuda. Implica que a pessoa seja capaz de pedir o que quiser sem violar os direitos dos outros. É importante que sejamos claros e diretos em nossos pedidos para que não gerem dúvidas ou mal entendidos que resultarão em respostas vagas, nesses casos é conveniente esclarecer o pedido uma ou mais vezes. Se a resposta é clara ou se for negativa, novos pedidos são inapropriados. Em tal situação, um único pedido para que a pessoa possa reconsiderar sua posição pode ser adequado, mas não mais. Insistir, apelar, insultar e recorrer para atribuições dos verdadeiros amigos são consideradas manipulações, que não cabem no contexto da assertividade. Os pedidos devem ser: claros, diretos, não precisam de justificativas e não precisam de pretextos. As respostas negativas não devem ser tomadas de modo pessoal e é preciso estar preparado para ouvir tanto um “não” como um “sim” e respeitar o direito da outra pessoa em dizê-lo. Respeitar o direito

As exigências do cliente, concorrência exacerbada, emergência do serviço, colocam as empresas numa constante reestruturação. Já não é necessário demonstrar a necessidade de mudança e de adaptação. O objetivo desta adaptação é ajustar-se às evoluções do meio que se vão acelerando e até mesmo precede-las. Hoje em dia, as organizações são obrigadas a considerar a mudança como um estado permanente. A mudança é a aprendizagem de um novo comportamento. Qualquer mudança visível assenta numa modificação do comportamento do indivíduo ou da organização. Simultaneamente é acompanhada por uma modificação dos conhecimentos correspondentes à nova experiência realizada no plano comportamental, que coloca os indivíduos em estados de “alerta” para a necessidade de responder de forma eficaz à alteração de rotinas e hábitos que podem em determinadas situações gerar ansiedade e estresse disfuncional. A ansiedade e o estresse podem ser entendidos como tentativas do indivíduo (veja que não uso o termo me

Embora possa parecer que não há nada que você possa fazer sobre os sintomas do transtorno de ansiedade social (fobia social) , na realidade, há muitas coisas que podem ajudar. O melhor tratamento para transtorno de ansiedade social varia de pessoa para pessoa. Eventualmente algumas estratégias de auto-ajuda poderão ser o suficiente para aliviar os seus sintomas de ansiedade, no entanto se estes persistirem você pode precisar de ajuda profissional. Mas seja qual for a sua abordagem, você pode superar a sua ansiedade social, se procurar a ajuda que precisa e fizer um compromisso de tratamento. Mudanças de estilo de vida para o transtorno de ansiedade social (fobia social) Ainda que as mudanças de estilo de vida por si só não serem suficientes para superar o transtorno de ansiedade social, elas podem apoiar o seu progresso global de tratamento. As dicas de estilos de vida que se seguem, ajudam a reduzir os seus níveis de ansiedade geral e preparam o terreno para o sucesso do trata

Se sentir abatido de tempos em tempos é algo normal que faz parte da vida. Mas quando o vazio e o desespero tomam conta do seu dia-a-dia, tornando-se permanente, afetando sua motivação e o sentido da vida, pode ser depressão. Mais do que apenas o humor diminuído, os pontos baixos da depressão podem afetar a sua funcionalidade e deixar de ter prazer na vida, como anteriormente tinha. Deixa de se interessar pelos amigos, família, lazer, hobbies, trabalho, saúde, você se sente esgotado o tempo todo, e só agüentar o passar do dia pode ser avassalador. Quando você está deprimido, as coisas podem lhe parecer inúteis, sem sentido, mas com ajuda e apoio você pode ficar melhor e pouco a pouco sair dessa tormenta. Mas primeiro é importante que você perceba algumas coisas acerca da depressão. Aprender sobre a depressão, e como lidar com a depressão, incluindo a identificação dos seus sinais, sintomas, causas e tratamento, é o primeiro passo para superar o problema.  A questão da depressão é um