Tem um problema? Deixe de ser o seu próprio carrasco!

Problemas quem não tem? Certamente todos nós temos. Grande parte desses problemas são situações comuns do dia-a-dia que necessitam da nossa atenção no sentido de arranjarmos uma solução imediata, não nos causando grande desconforto, instabilidade emocional, prejuízo, ou perda significativa. Mas o que dizer dos problemas pessoais ou problemas psicológicos que interferem na funcionalidade da nossa vida, que afetam negativamente o equilíbrio emocional, que retiram nossa capacidade, que afetam nossa autoconfiança e auto-estima, contribuindo ainda para o enraizamento de crenças negativas acerca de nós mesmos? Estes tipos de problemas, sem qualquer dúvida, necessitam da nossa atenção redobrada, e acima de tudo que possamos aprender a perceber como não contribuir para aumentarmos ainda mais o problema, ou pior, sermos o próprio problema.

Seja por proteção ao nosso ego, medo do fracasso, medo de falar em público, preocupação exagerada, angústias do passado, distorções do pensamento, diálogo autocrítico, muitas causas ou gatilhos podem fazer de nós o nosso pior carrasco. Qualquer que seja a forma de pensamento que esteja na raiz de exacerbar ou criar o nosso problema, o resultado acaba por se evidenciar na auto-sabotagem, e conseqüentemente na incapacidade de alcançarmos os nossos objetivos ou na impossibilidade de criarmos uma solução satisfatória.

CRENÇAS NEGATIVAS E DISFUNCIONAIS
Inequivocamente algumas das nossas formas de pensamento se sedimentam e formam as nossas crenças. Todos têm crenças internas sobre as nossas qualidades intrínsecas, sobre o que somos ou não somos capazes de fazer. Para muitos de nós aquilo em que acreditamos passou a ser uma realidade implícita sobre a vida que raramente são examinadas e dificilmente questionamos. A nosso favor ou contra nós essas crenças exercem uma tremenda influencia na forma como olhamos o mundo e conseqüentemente influenciam as nossas escolhas, decisões e caminhos para a ação. Se algumas dessas crenças forem autodepreciativas e negativamente irrealistas acerca das nossas capacidades, certamente tornam-se só por si num problema.

Frases como, “Eu sou impaciente / rude / estúpido”, “Eu não sou bom fazendo _____” ou ”Eu não posso lidar com _____” são muito comuns e estão associadas às disfuncionalidade e problemas emocionais apresentados pelas pessoas. Nos programas de tratamento em psicologia, e como forma de substituir as crenças disfuncionais e igualmente as distorções cognitivas, utiliza-se a técnica de reestruturação cognitiva, tornando-se o foco essencial durante as primeiras sessões.

Para guardar: As crenças negativas sobre si podem se tornar numa enorme fonte de vergonha.
Inevitavelmente essas crenças negativas e a vergonha associada, na grande maioria das vezes emergem das experiências passadas, sejam pessoais ou infligidas por outros. Por exemplo, o mau desempenho em alguma atividade na infância, ser ridicularizado pelos pares, ou palavras duras ditas pelos pais podem deixar marcas aparentemente permanentes na visão do mundo de um jovem, e depois podendo transitar para a idade adulta.

DIÁLOGO INTERNO NEGATIVO
Ironicamente, mesmo aparentemente seguros de nós mesmos, tendo a noção de, “Eu estou no controle da minha vida” pode se tornar num precursor para o sentimento de fracassado quando a pessoa desenvolve o pensamento de: “Se eu não posso lidar com isto sozinho é porque sou um fraco.” Mais uma vez, este padrão de pensamento leva à vergonha e, muitas vezes a pessoa se torna resistente à procura de ajuda. A pessoa pode ainda não querer ganhar consciência que é a sua própria forma de pensamento que está contribuindo para piorar o problema. Este ciclo de distorções do pensamento leva a pessoa a construir a sua lista oficial de desculpas (ainda que possa fazer isto de forma inconsciente), fazendo com que se retire da possibilidade de fazer uma auto-análise benéfica.

Na terapia cognitivo-comportamental (TCC), se ensina a pessoa a examinar e a contestar algumas das suas crenças e distorções cognitivas. É raro que essas declarações (autocrítica e visão depreciativa de si mesmos e do mundo) provem uma verdade universal e, normalmente acabam por ter uma forte conexão com um conjunto de mágoas passadas. Muitas pessoas encaram com toda a naturalidade o fato de necessitarem de ajuda em coisas como aprenderem a ler, praticar esportes, desenvolver uma habilidade técnica, aprender a conduzir, ou aprender a trabalhar com um novo software. Estamos constantemente dependendo de outras pessoas para nos ajudar ou para nos capacitar, mas quando se trata de melhorar o nosso funcionamento psicológico, acreditamos que devemos ser mestres, independentemente do nosso nível de formação, desenvolvimento ou dificuldade, uma crença que eu vejo como não tendo qualquer fundamento ou benefício.

Quando você faz o compromisso consigo mesmo para se tornar mais consciente dos seus próprios pensamentos, cria a possibilidade de poder construir um futuro diferente e mais positivo. Não há nada que você possa fazer para mudar o que aconteceu no passado, é importante e benéfico conseguir enquadrá-lo, resignificá-lo e posteriormente deixá-lo ir. Cada momento que vive no presente é rico em oportunidades para começar a mudar o que ainda pode ser mudado.

PENSAMENTOS NEGATIVOS
Os pensamentos negativos e a forma como lida com eles, podem igualmente contribuir para que você se torne no seu próprio carrasco. O problema não está em termos pensamentos negativos acerca de nós e/ou de alguma situação que possamos estar enfrentando, o problema está na forma como lidamos com os conteúdos desses pensamentos. Em outras palavras, se, por exemplo, lhe chega à mente um pensamento do tipo, “Nos últimos dias tudo tem corrido mal comigo.” Se você pensar negativamente acerca deste pensamento negativo, a sua forma de pensar poderia passar a ser:

Forma negativa de pensar: “Eu sou uma desgraça, nunca serei capaz de ter sucesso naquilo a que me proponho.”

No entanto, você poderia adotar uma perspectiva bem mais positiva de pensar acerca do pensamento negativo que lhe apareceu na mente, vejamos o exemplo:

Forma positiva de pensar: “O que posso fazer, em que preciso me focar, ou o que necessito aprender para que consiga fazer melhor na próxima vez?”

Sempre que conseguimos ter uma atitude positiva ou ter um pensamento positivo quando nos aparecem pensamentos negativos na mente, o nosso problema é imediatamente abordado numa perspectiva virada para a solução. Acionamos o lado direito do cérebro e acedemos à capacidade de planejar, criar e procurar soluções funcionais para o problema em questão.

Existem essencialmente três processos de pensamentos (crenças negativas, diálogo interno negativo e pensamentos negativos) que em muito podem contribuir para piorar os problemas que enfrentamos, ou pior ainda, isso pode fazer com que nos transformemos no nosso pior problema, fazendo com que sejamos o nosso próprio carrasco. No entanto, como fui demonstrando ao longo do artigo, se você conseguir elevar o seu nível de consciência acerca destes três processos de pensamento, se monitorando, percebendo em que medida isso não corresponde à realidade, e ao mesmo tempo pensar como substituir essas formas redutoras de raciocínio, certamente começará a relativizar os seus problemas e olhá-los de uma forma realista, funcional e positiva. Com esforço e dedicação, você pode se tornar seu maior aliado.

Fonte: escolapsicologia