10 Mitos sobre o sono
Estes são 10 mitos que as pessoas que sofrem de insônia costumam acreditar:
1. Eu devo ficar mais tempo na cama para dormir melhor
Você deve se deitar somente quando estiver sonolento. Se não dormir em 20 minutos, deve deixar sua cama.
Saia do quarto e faça algo relaxante. Quando você estiver com sono, retome para sua cama e vá dormir.
2. Eu devo tentar insistentemente quando estiver tendo problemas para dormir.
Muitas pessoas com insônia tentam dormir com muita insistência. E importante ajudar sua mente e seu corpo relaxarem antes da hora de se deitar. Tome um banho quente, coma um pequeno lanche ou leia por alguns minutos antes de ir para a cama.
3. Eu preciso de 8 horas de sono para funcionar durante o dia.
A maioria dos adultos precisa em média de 7 a 8 horas de sono a cada noite. Mas uma noite ruim de sono não precisa arruinar seu dia. A maior parte dos insones continua a funcionar bem após uma noite de pouco sono.
4. Eu não consigo prever como vou dormir.
Seu corpo tende a funcionar em ciclos. Isso faz com que o sono seja bem previsível. Seu corpo dorme melhor quando você se deita e se levanta todos os dias no mesmo horário.
5. Uma noite de sono ruim sempre segue uma boa noite de sono.
Uma boa noite de sono normalmente ajuda você a dormir bem de novo na próxima noite. Você se sentirá melhor e mais relaxado. Você também estará menos preocupado em dormir.
6. Eu não tenho controle sobre meus pensamentos acelerados.
Você pode aprender a relaxar sua mente e seu corpo quando está na cama. Parte deste processo envolve deixar um tempo à parte para refletir sobre os eventos do dia e planejar os próximos acontecimentos e compromissos.
7. A insônia me impede de aproveitar a vida.
A maior parte dos insones tem uma vida normal e agradável. Insônia é um desafio que deve ser vencído.
Insônia não é uma barreira que impede você de aproveitar a vida.
8. Eu estarei melhor tomando medicamentos.
Hipnóticos/sedativos ajudam na melhora da insônia em curto prazo. No entanto, eles podem causar diversos efeitos colaterais. Outros tratamentos podem ser mais seguros e eficazes para você. Discuta estas possibilidades com seu médico.
9. Meu sono está cada vez pior e ninguém pode me ajudar.
A insônia pode ser tratada com altas taxas de sucesso. Existem médicos especialistas em ajudar pessoas com distúrbios do sono. Eles podem decidir qual tratamento é o mais indicado para a sua situação.
10. Insônia afeta seriamente a saúde.
Insônia é causa improvável de graves problemas de saúde, mas ela pode estar relacionada com outras alterações que podem afetar sua saúde. Muitas pessoas com insônia sofrem também de depressão.
Discuta seu problema de sono com seu médico.
Ele deve ser informado de como este problema de sono vem afetando sua vida.
Se necessário ele pode referir você para um especialista em sono.
Comentários
Postar um comentário