Como construir relacionamentos mais próximos
Conselhos de 7 palestrantes do TED sobre a criação de melhores conexões.
É uma questão que muitos de nós já ponderamos em algum momento, e geralmente surge do nosso desejo de nos sentirmos mais conectados aos verdadeiros VIPs em nossa vida: isto é, as pessoas com quem nos importamos, as pessoas com quem compartilhamos o DNA e/ou as pessoas com quem passamos muito tempo.
Há uma série de razões - como timing, compromissos concorrentes, diferenças de opinião, geografia - porque a distância emocional pode se infiltrar nos laços mais importantes.
Aqui estão os conselhos de sete oradores do TED para ajudar a preencher alguns deles.
Aviso para o emocionalmente sensível: Sim, estamos entrando em território sensível. Mas podemos prometer que nenhuma dessas dicas vai doer, e elas podem até tornar seus relacionamentos mais fortes.
1. Aceite a imperfeição
Brené Brown aconselhou pacientes por uma década antes de começar sua pesquisa. A área que ela escolheu para estudar? Conexão. Como ela explica em um de seus TED Talks: “Quando você é assistente social por 10 anos, o que você percebe é que a conexão é o motivo de estarmos aqui”.
Depois de conduzir suas entrevistas sobre a conexão, ela dividiu o assunto em dois grupos: aqueles que tinham um forte senso de amor e pertencimento e aqueles que não tinham. O que as pessoas do primeiro grupo têm em comum? Um dos traços mais significativos foi “a coragem de ser imperfeito”, diz Brown, professora de trabalho social na Universidade de Houston. "Eles tiveram a compaixão de serem gentis consigo mesmos primeiro e depois com os outros."
Pense sobre isso: em momentos em que você se sentiu intimamente ligado a alguém, até que ponto você se preocupava em se tornar íntimo de alguma maneira? Por outro lado, nos momentos em que você se concentrou nas deficiências de outra pessoa - ou na sua própria - até que ponto você se sentiu tão próximo dessa pessoa? Essa percepção pode se aplicar a diferentes tipos de relacionamentos, desde sua família até seus colegas de trabalho. Quando você está no trabalho, por exemplo, tente perceber quando uma voz interior crítica está impedindo que você se conecte com os outros e também reconheça o quanto você pode ganhar revelando sua vulnerabilidade .
2. Mostre-se
Não é apenas o seu laptop - você provavelmente tem muitas abas de navegador abertas em sua mente também, diz a life Coach Charnita Arora . Se você duvida disso, lembre-se de seus últimos encontros com outras pessoas que gostaria de estar mais perto. Então, pergunte-se: "As pessoas que eu amo se sentem amadas?"
Da próxima vez que você estiver com alguém que é importante para você, Arora diz para se lembrar: “Vou gastar esses cinco minutos oferecendo completamente minha verdadeira presença a essa pessoa”. Ouça o que eles estão dizendo e tente se abster de julgar. ou ensaiar o que você vai dizer em seguida. Olhe-os diretamente nos olhos. Como eles parecem comparados com a última vez que vocês se encontraram? E a primeira vez?
Esta não é uma cura milagrosa de cinco minutos para alcançar a intimidade. Afinal, você não pode controlar as guias do navegador de outras pessoas ou qualquer outra coisa que esteja acontecendo em suas mentes ou em suas vidas. Mas, você ainda pode trazer todo o seu eu para os momentos que importam.
3. Crie um espaço para a solidão
"Solidão? Eu pensei que essa história era sobre estar mais perto ”, você deve estar se perguntando. A professora do MIT, Sherry Turkle , que estuda tecnologia e auto-estima, acredita que o tempo sozinho é essencial se quisermos intimidade em nossas vidas.
"A solidão é onde você se encontra para poder alcançar outras pessoas e formar apegos reais", explica ela. “Quando não temos capacidade para a solidão, nos voltamos para outras pessoas para nos sentir menos ansiosos ou para nos sentirmos vivos. Quando isso acontece, não somos capazes de apreciar quem eles são.”
Não é apenas o seu laptop - você provavelmente tem muitas abas de navegador abertas em sua mente também, diz a life Coach Charnita Arora . Se você duvida disso, lembre-se de seus últimos encontros com outras pessoas que gostaria de estar mais perto. Então, pergunte-se: "As pessoas que eu amo se sentem amadas?"
Da próxima vez que você estiver com alguém que é importante para você, Arora diz para se lembrar: “Vou gastar esses cinco minutos oferecendo completamente minha verdadeira presença a essa pessoa”. Ouça o que eles estão dizendo e tente se abster de julgar. ou ensaiar o que você vai dizer em seguida. Olhe-os diretamente nos olhos. Como eles parecem comparados com a última vez que vocês se encontraram? E a primeira vez?
Esta não é uma cura milagrosa de cinco minutos para alcançar a intimidade. Afinal, você não pode controlar as guias do navegador de outras pessoas ou qualquer outra coisa que esteja acontecendo em suas mentes ou em suas vidas. Mas, você ainda pode trazer todo o seu eu para os momentos que importam.
3. Crie um espaço para a solidão
"Solidão? Eu pensei que essa história era sobre estar mais perto ”, você deve estar se perguntando. A professora do MIT, Sherry Turkle , que estuda tecnologia e auto-estima, acredita que o tempo sozinho é essencial se quisermos intimidade em nossas vidas.
"A solidão é onde você se encontra para poder alcançar outras pessoas e formar apegos reais", explica ela. “Quando não temos capacidade para a solidão, nos voltamos para outras pessoas para nos sentir menos ansiosos ou para nos sentirmos vivos. Quando isso acontece, não somos capazes de apreciar quem eles são.”
E se não podemos vê-los como pessoas reais, é mais provável que os olhemos transacionalmente (mais sobre isso abaixo) e os vejamos como objetos que podem nos entregar as coisas que queremos.
Além do mais, gastar um tempo afastado dos outros pode nos dar o tempo que precisamos para refletir sobre o que mais importa para nós e espaço para recarregar nossas energias criativas e emocionais.
Além do mais, gastar um tempo afastado dos outros pode nos dar o tempo que precisamos para refletir sobre o que mais importa para nós e espaço para recarregar nossas energias criativas e emocionais.
4. Identifique se você é um doador, aproveitador ou conciliador
Nossos relacionamentos não são construídos instantaneamente; em vez disso, eles se desenvolvem e evoluem a partir de todas as interações que temos com outras pessoas. E se você quiser estar mais perto de alguém, pode ver como está se aproximando dessas trocas, por menores que sejam. O psicólogo organizacional da Wharton School of Business, Adam Grant, é especialista em estudar o comportamento no local de trabalho e categoriza as pessoas em três tipos:
Nossos relacionamentos não são construídos instantaneamente; em vez disso, eles se desenvolvem e evoluem a partir de todas as interações que temos com outras pessoas. E se você quiser estar mais perto de alguém, pode ver como está se aproximando dessas trocas, por menores que sejam. O psicólogo organizacional da Wharton School of Business, Adam Grant, é especialista em estudar o comportamento no local de trabalho e categoriza as pessoas em três tipos:
- Doadores (Givers - pessoas que estão constantemente tentando ajudar alguém)
- Aproveitadores (Takers - aqueles que estão focados no que recebem)
- Conciliadores (Matchers - aqueles que tentam manter um equilíbrio entre dar e receber)
Mas esta ideia não se limita ao local de trabalho. Quanto mais você puder dar a outras pessoas em qualquer aspecto da sua vida, mais as pessoas se sentirão mais próximas de você. Aproveitadores que perguntam “O que você pode fazer por mim?” Têm mais dificuldade em construir relacionamentos porque são muito egoístas e pouco generosos.
Grant aponta para o empreendedor em série Adam Rifkin como um exemplo de sucesso de alguém que domina a arte de fazer “favores de cinco minutos”. Encontrar pequenas maneiras de agregar valor à vida dos outros - desde fazer uma apresentação até agradecer e significando isso - pode fortalecer seus vínculos.
5. Desista de antigos ressentimentos e crenças ultrapassadas
Às vezes, na vida, não é até que o pior aconteça - morte, doença, divórcio, perda de emprego - que tornamos uma prioridade reavaliar nossos relacionamentos, cultivar os que já temos e consertar aqueles que foram quebrados.
Mas, diz Elizabeth Lesser, especialista em bem-estar, “você não precisa esperar por uma situação de vida ou morte para limpar as relações que são importantes para você, oferecer a medula de sua alma e procurá-la em outra”. Ela vivenciou isso em primeira mão quando sua irmã precisou de um transplante de medula óssea para um câncer de sangue raro - e o Lesser era compatível. A doença motivou as irmãs a abordar seu relacionamento com a ajuda da terapia, revelando anos de histórias e suposições sobre o outro, como ela diz, “até que tudo o que restou foi amor”.
Construir relações mais próximas pode envolver o trabalho duro de reconhecer anos de crenças antigas, comprometer-se com a honestidade e acabar com velhos ressentimentos. Mas, como Lesser diz, "podemos ser como um novo tipo de socorrista... aquele que dá o primeiro passo corajoso em direção ao outro".
6. Fale através de suas diferenças
Particularmente no clima atual, as diferenças políticas podem criar desentendimentos entre membros da família, amigos e colegas. Mas, em vez de se contentar com relacionamentos que se atrofiam e murcham, é possível seguir a sugestão de dois amigos que têm táticas para fazê-lo funcionar.
As melhores amigas Caitlin Quattromani e Lauran Arledge sempre estiveram em lados opostos do espectro político, e escolheram engajar-se em diálogos honestos sobre temas como participar da Marcha das Mulheres e votar em Donald Trump.
Às vezes, na vida, não é até que o pior aconteça - morte, doença, divórcio, perda de emprego - que tornamos uma prioridade reavaliar nossos relacionamentos, cultivar os que já temos e consertar aqueles que foram quebrados.
Mas, diz Elizabeth Lesser, especialista em bem-estar, “você não precisa esperar por uma situação de vida ou morte para limpar as relações que são importantes para você, oferecer a medula de sua alma e procurá-la em outra”. Ela vivenciou isso em primeira mão quando sua irmã precisou de um transplante de medula óssea para um câncer de sangue raro - e o Lesser era compatível. A doença motivou as irmãs a abordar seu relacionamento com a ajuda da terapia, revelando anos de histórias e suposições sobre o outro, como ela diz, “até que tudo o que restou foi amor”.
Construir relações mais próximas pode envolver o trabalho duro de reconhecer anos de crenças antigas, comprometer-se com a honestidade e acabar com velhos ressentimentos. Mas, como Lesser diz, "podemos ser como um novo tipo de socorrista... aquele que dá o primeiro passo corajoso em direção ao outro".
6. Fale através de suas diferenças
Particularmente no clima atual, as diferenças políticas podem criar desentendimentos entre membros da família, amigos e colegas. Mas, em vez de se contentar com relacionamentos que se atrofiam e murcham, é possível seguir a sugestão de dois amigos que têm táticas para fazê-lo funcionar.
As melhores amigas Caitlin Quattromani e Lauran Arledge sempre estiveram em lados opostos do espectro político, e escolheram engajar-se em diálogos honestos sobre temas como participar da Marcha das Mulheres e votar em Donald Trump.
Como? Por não tomar os comentários ou opiniões da outra pessoa como uma afronta pessoal aos seus próprios valores e crenças. As duas mulheres aprenderam a “substituir nosso ego e nosso desejo de vencer com curiosidade, empatia e um desejo de aprender”, diz Arledge.
Os ingredientes essenciais para manter seu vínculo são respeito e curiosidade. O que tem sido crítico para as mulheres é sentir - e agir - como se o relacionamento delas sempre viesse primeiro, enquanto as eleições e os problemas iriam e viriam. "Nós nos comprometemos uma com a outra que nossa amizade é muito mais importante do que qualquer um de nós estar certa ou ganhar uma conversa sobre política", diz Quattromani.
7. Compartilhe algo novo
Quem tem mais tempo para telefonemas longos ou longos almoços/lanches/jantar? Há tantas demandas competindo por nossa atenção que muitas vezes é fácil que os relacionamentos caiam no final da lista de tarefas. Mas mantê-los não precisa ser exaustivo.
A atriz e ativista Jane Fonda descobriu que um pouco de atenção pode ser um longo caminho. Ela faz um esforço para planejar "encontros de brincadeiras" com seus amigos - mas, entre reuniões, ela envia os livros que acha que vão gostar, dando-lhes uma coisa nova para falar e um novo elo comum.
Fonte: https://ideas.ted.com/how-to-build-closer-relationships/ (Traduzido e adaptado)
Os ingredientes essenciais para manter seu vínculo são respeito e curiosidade. O que tem sido crítico para as mulheres é sentir - e agir - como se o relacionamento delas sempre viesse primeiro, enquanto as eleições e os problemas iriam e viriam. "Nós nos comprometemos uma com a outra que nossa amizade é muito mais importante do que qualquer um de nós estar certa ou ganhar uma conversa sobre política", diz Quattromani.
7. Compartilhe algo novo
Quem tem mais tempo para telefonemas longos ou longos almoços/lanches/jantar? Há tantas demandas competindo por nossa atenção que muitas vezes é fácil que os relacionamentos caiam no final da lista de tarefas. Mas mantê-los não precisa ser exaustivo.
A atriz e ativista Jane Fonda descobriu que um pouco de atenção pode ser um longo caminho. Ela faz um esforço para planejar "encontros de brincadeiras" com seus amigos - mas, entre reuniões, ela envia os livros que acha que vão gostar, dando-lhes uma coisa nova para falar e um novo elo comum.
Fonte: https://ideas.ted.com/how-to-build-closer-relationships/ (Traduzido e adaptado)
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